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拿什么保护你,我脆弱的半月板

发布者: gntfuwriqp | 发布时间: 2019-11-7 13:49| 查看数: 218| 评论数: 0|帖子模式

                                                                                                   
      你知道吗?我们的膝关节里有一个非常重要但又很脆弱的组成部分——半月板。生活中一个不经意的小动作就可能造成它的损伤,而半月板一旦受损,很难自行愈合。
      今天就一起来了解下这个“惹不起”的半月板~


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半月板
  半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨,分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形,外侧半月板较厚呈O形。就像汽车的“减震装置”,半月板能缓冲震荡,减少软骨之间的摩擦,增加关节的稳定性和匹配性。

  半月板之所以“金贵”,就是因为其受损后难愈合,很多患者面临手术治疗,但不管是半月板全切手术还是部分切除手术,都会造成膝关节软骨的退变,引起关节炎症,给患者的生活带来影响。因此,预防半月板损伤很重要。这些可能损伤半月板的运动或行为要注意:

1
广场舞
  很多中老年人热爱广场舞,但要注意跳舞过程中关节弯曲给半月板带来的损伤危险。跳舞时间不要太长,时间控制在1小时以内,避免过于激烈的动作,如果场地是水泥地等硬地面,更要穿鞋底厚一点、有弹性的鞋。


2
踢毽子
  踢毽子是一条腿着地,另一条腿不停运动,身体带动膝关节旋转,很容易损伤。如果上了年纪,关节有问题,就要小心一点了,尽量少踢。踢毽子要适当,量力而为,如果可以两条腿轮着踢,避免过度使用一边膝盖。

3
提重物
  手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。尤其是老年人,在去菜市场买菜,商场购物时,尽量一次不要买太多,如果有小推车或拉车的话更好。



4
上下楼梯、爬山
  膝关节只要能够承受0.5-1倍的体重力量,就可以完成我们的正常行走与站立、下蹲。在爬山、走楼梯等需要身体上升或下降的动作中,关节软骨承受的力量可能会达到3-5倍体重。如此强大的压力负荷,很有可能会对关节软骨造成伤害。


5
翘二郎腿
  翘二郎腿对半月板的研磨力、挤压力,比自然下垂多很多倍,还会影响血液供血,加快组织退变。如果实在喜欢跷二郎腿,也要注意变换动作,及时给膝关节回回血。


  除了运动或动作,细菌、真菌或者病毒侵体时,会导致炎症,使关节液变质,进而损伤软骨。如金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症,不仅破坏力强,抗药性也很强,几周时间就会对软骨造成很大伤害。


半月板发生损伤,有什么症状呢?
1
关节的疼痛,尤其是在运动或行走时,出现不同程度疼痛;
2
膝关节弹响,而且弹响同时伴随着疼痛的发生;
3
肿胀;
4
关节的功能障碍。


如何自检半月板磨损程度?
1
把脚抬高,翘大二郎腿,在翘的过程中如果感觉很勉强的话,膝盖周围就可能有一些问题了。
2
双膝屈膝,内翻下蹲,还可以行走。如果感到疼痛,软骨可能有损伤。
3
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板明显损伤。

  预防半月板损伤,除了注意上面提到的伤害半月板的运动或动作,还要注意:
☑ 运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
☑ 加强股四头肌的力量练习,增加关节稳定性。
☑ 避免在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。
☑ 运动时注意个人防护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
☑ 日常生活中,要有预见意外发生的可能性,充分利用身边的工具帮助降低半月板意外损伤。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。




               

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