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“坐着不动”是养生?静坐10分钟的好处,40岁后就要学起来了

发布者: kudmvifmmq | 发布时间: 2020-12-24 15:55| 查看数: 605| 评论数: 0|帖子模式

                                                                                                   
静坐,又称冥想,指端坐而入静的方法。自古以来,我国一直都提倡静坐养生,不仅改善机能状态,还有助于抗压,消解不适,对于中老年人十分适合。



国医大师邓铁涛:养生应动静结合

国医大师邓铁涛认为,养生应该动静结合,除了每天运动之外,他还坚持每天清晨或入睡前,进行静坐。

他认为,养生最重要的是“养心”,只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明,驾驭精神情绪,维持机体内外平衡,保证机体健康。

邓老的静坐要点是:双腿盘坐,自然闭目,双手自然垂放于两腿中,不用加以意念,每分钟50次呼吸即可。

不仅如此,荷兰科学家也研究表明:打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%,在感染威胁生命的重病方面降低87%。



静坐可以带来5个好处

1
放松肌肉
静坐之时,全身肌肉必须放松,这样可以降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌。

2
缓解焦虑
有人得出结论,每天静坐20分钟,坚持一周后,焦虑、低落等负面情绪会减少出现。

原因是静心坐下来时,全身的细胞都会跟着放松,尤其大脑不再那么紧绷,精神问题也慢慢开始消除。

3
锻炼心脏
在静坐状态下,随着身体适应能力的提高,心脏跳动变得更加有力,血液不仅上行头部,还能下行至屈曲的下肢中。

4
保护大脑
美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验,发现只要静坐5~10分钟,大脑耗氧量会降低17%,相当于让大脑深睡了7个小时

5
提高记忆力
通过有规律的静坐,人体可以学会控制和调节大脑电波,而当身体和精神处于放松状态时,有助于提高记忆力,使得记忆变得丰富。



这样练静坐,身体越来越轻松

静坐好处多多,可以使全身放松,代谢减慢,有利于促进睡眠、保护机体自我修复,而且十分简单易学,没有场地要求,还不赶紧学起来!

1、准备工作

首先环境要保持通风、明亮,目的是防止昏沉睡觉;

穿着也有讲究,最好是松软的衫裤,可以让全身放轻松;

初学者一定要有坐垫,由于人体的髋骨是一种倾斜的的骨胳,没有坐垫身体往往会向后倒,导致静坐的姿势不对;

准备一张小被子或者厚外套也可以,主要是用来盖住双腿,避免双腿受风寒。

2、坐姿方法

①上半身保持放松

脊椎尽量保持竖直,但不过分强求,否则容易损伤腰部。自然闭目,两手可垂放于两腿上或者小腹之下,以身体舒服为主。

②双腿摆放

坐下来后,很多人急着盘双腿。实际上,虽然盘双腿可以通经络,而且不易前后左右歪斜,但对于中老年人来说,学起来非常吃力。

静坐突出一个静字,不在乎形式。静坐不要急着盘双腿,只要心沉下去,静下来即可。建议老人家最好先盘单腿,等到一定时间再换另一条腿。

3、自然呼吸

静坐不宜深呼吸,如果这时做了深呼吸,心中就不能真正静下来。一般来说,静坐只需要根据自己平时的呼吸节奏,进行自然呼吸就可以了。

另外,双肩一定放平整,否则胸腔会受到压迫,久而久之,呼吸会不顺畅。

4、集中精神

虽然大脑得到放松,但并不是停止思考。心中暂时做到对外界不闻、不思、不想,然后将意念集中在呼吸上,宁神入静。

5、静坐时间

静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前,此时效果最好。其他时间也可,但饭后一个小时不要做,一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。



静坐搭配养心汤,效果更加好

✔ 香菇木耳骨头汤

作用:养心润肺

材料:香菇120克,水发木耳30克,猪骨少许。

做法:

1、将香菇洗净切片,水发木耳洗净撕成小朵,猪骨洗净敲碎备用。

2、净锅上火倒入水,调入精盐,下入猪骨煲约40分钟,捞去残渣,下入香菇、水发木耳煲至熟即可。

✔ 海带莲子排骨汤

作用:清心火、滋阴润燥

材料:排骨250克,莲子200克,海带100克。

做法:

1、把排骨洗净切块,放进滚水中汆烫后捞起,沥水待用,海带、莲子洗净。

2、将排骨下锅,加适量清水煮沸,转小火慢炖40分钟后,放入莲子、海带。

3、汤沸后转小火续炖40分钟,至食材熟烂后,加盐调味即可。

✔ 淮杞玉竹泥鳅汤

作用:温暖身体、消除疲劳

材料:泥鳅300克,淮山50克,枸杞子30克,玉竹20克,生姜2片,食盐适量。

做法:

1、淮山、枸杞子、玉竹提前浸泡1小时,洗净。

2、泥鳅洗净,飞水,去除体表黏腻物,烧锅下油,将泥鳅煎至金黄色。

3、将适量清水放入煲内,煮沸后加入以上材料,猛火煲滚后改用慢火煲2小时,加盐调味即可。


来源:健康圈

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